Aneta Borkowska Trening autogenny Schultza, opracowany przez niemieckiego psychiatrę Johannesa Schultza, jest uznawanym narzędziem do osiągnięcia głębokiego relaksu. Skupia się na technice autosugestii, łącząc elementy medytacji, autohipnozy i jogi. Dzięki powtarzaniu specjalnych stwierdzeń, wpływa korzystnie na autonomiczny układ nerwowy, zmniejszając skutki stresu i lęku. Jest skuteczny w leczeniu nerwic i innych dolegliwości, takich jak nadciśnienie czy problemy z koncentracją.
Co to jest trening autogenny Schultza?
Trening autogenny Schultza to technika relaksacyjna, która łączy w sobie elementy hipnozy i medytacji. Wykorzystuje autosugestię do wprowadzenia organizmu w stan hipnotycznego relaksu. Dzięki temu, autonomiczny układ nerwowy jest w stanie głębokiego wyciszenia, co przekłada się na redukcję skutków stresu. Jest to metoda, która przynosi liczne korzyści zdrowotne.
Podstawowe informacje o treningu autogennym Schultza
Technika została stworzona przez Johanna Schultza w 1932 roku. Składa się z sześciu etapów: uczucie ciężaru, ciepła, regulacja serca, oddychania, ciepła w splocie słonecznym i chłodu na czole. Pierwsze ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 5 minut, a całość treningu nie powinna przekraczać 30 minut.
Jak działa trening autogenny Schultza?
Technika działa poprzez powtarzanie stwierdzeń autosugestii, które dotyczą różnych obszarów ciała i funkcji organizmu. To prowadzi do pozytywnej reakcji autonomicznego układu nerwowego, odpowiedzialnego za mechanizmy „walki lub ucieczki” oraz regenerację. Efektem jest redukcja skutków stresu, poprawa samopoczucia i głęboki relaks.
Korzyści z treningu autogennego Schultza
Regularne wykonywanie treningu przynosi liczne korzyści, takie jak:
- redukcja negatywnych skutków stresu
- łagodzenie stanów lękowych
- poprawa zdrowia i samopoczucia
- redukcja objawów psychosomatycznych
- stabilizacja oddechu i poprawa snu
- większe poczucie spokoju i odprężenia
- zmniejszenie napięcia mięśniowego
- poprawa koncentracji i efektywności
Trening autogenny Schultza to bezpieczna i skuteczna metoda relaksacji, dostępna dla osób w każdym wieku.
https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ
Trening autogenny Schultza
Etapy treningu autogennego Schultza
Trening autogenny Schultza składa się z 6 etapów, które trzeba przejść w ciągu 12-tygodniowego kursu. Każdy etap ma swoje unikalne cechy i wymaga indywidualnego podejścia. Oto one:
- Odczucie ciężaru ciała i zwiotczenie mięśni (1-2 tydzień)
- Odczucie ciepła w ciele, rozszerzenie naczyń krwionośnych (3-4 tydzień)
- Regulacja pracy serca (5-6 tydzień)
- Regulacja swobodnego oddychania (7-8 tydzień)
- Uczucie ciepła w okolicy splotu słonecznego, poprawa trawienia (9-10 tydzień)
- Uczucie chłodu na czole, regulacja naczynioruchowa (11-12 tydzień)
Jak wykonywać ćwiczenia treningu autogennego Schultza?
Ćwiczenia treningu autogennego Schultza można wykonywać w czterech podstawowych pozycjach. Są to: leżąc na brzuchu lub plecach, siedząc na krześle z oparciem lub w fotelu półleżąc. Podczas ćwiczeń ważne jest wypowiadanie autosugestii, na przykład „Moja prawa ręka jest ciężka, jestem spokojny”. Skupienie na odczuciach w określonej części ciała jest kluczowe.
Warto wykonywać trening w cichym miejscu, z przyciemnionymi światłami i relaksacyjną muzyką. To pomaga osiągnąć głębokie odprężenie.
„Trening autogenny Schultza został opracowany przez niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę w latach 50. XX wieku. Metoda ta ma na celu odprężenie i opanowanie pracy serca oraz oddechu.”
Wniosek
Trening autogenny Schultza, oparty na autosugestii, jest skuteczną metodą relaksacyjną, która prowadzi do głębokiego odprężenia i wewnętrznego spokoju. Regularne stosowanie tej techniki przynosi liczne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie negatywnych skutków stresu, łagodzenie lęków, poprawa jakości snu i koncentracji. Dodatkowo, wspiera ogólną poprawę samopoczucia i zwiększa efektywność. Jego prostota i dostępność czynią go cennym narzędziem w profilaktyce i leczeniu różnych dolegliwości.
Choć początkowo efekty mogą być mniej widoczne, regularne praktykowanie treningu autogennego Schultza prowadzi do automatycznego osiągania stanów relaksu i skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem. Badania potwierdzają, że redukuje on wrażliwość na ból, poprawia pamięć, przyspiesza regenerację po zmęczeniu i zwiększa efektywność pracy. Jest to zatem kompleksowa metoda, która może być efektywnie wykorzystywana zarówno w celu poprawy zdrowia, jak i samorealizacji oraz samopoznania.
Podsumowując, trening autogenny Schultza stanowi wartościowe narzędzie, które dzięki swojej skuteczności i dostępności jest cennym uzupełnieniem profilaktyki i leczenia wielu schorzeń. Regularne ćwiczenia pozwalają na głęboką relaksację, redukcję stresu oraz ogólną poprawę zdrowia i efektywności działania.
